中国儿童青少年肥胖率快速上升：原因、影响及预防措施全解析

儿童青少年肥胖主要是原发性肥胖，主要与膳食营养、体力活动、遗传等因素有关，其中膳食营养是关键因素。儿童青少年中不合理的膳食结构、不健康的饮食行为、婴幼儿喂养不当是导致肥胖的重要原因。

《建议》首先列出儿童青少年的基本信息，然后根据其具体情况提供营养膳食建议、运动建议和注意事项，为儿童青少年肥胖的防治提供饮食和运动建议。

例子

营养和饮食建议

食物多样化并控制总量

控制食物摄入总量，以八倍饱为宜，选择小份食物，重点交换同类食物。调整食物结构，多吃鱼、豆类、新鲜蔬菜和粗粮，少吃精白米和精白面条。尽量不吃零食，如果吃的话，选择天然、新鲜、原味的水果、坚果或乳制品；喝足够的水并避免含糖饮料。少吃高油、高盐、高糖的过度加工食品。

养成良好的饮食习惯

一日三餐按时吃饭，早餐吃好。饮食不要挑食，不要暴饮暴食，细嚼慢咽。可以先吃蔬菜，然后吃鱼、家禽、肉、蛋和豆类，最后吃谷物和土豆。少点外卖；外出就餐时要注意合理的食物搭配。

运动建议

运动原理

按照循序渐进的原则，在安全评估和专业人员的指导下，可以从每天20分钟的中等强度的体力活动开始，如快走、慢跑等；结合自身的运动能力，逐渐达到每天1小时以上的中高强度体力活动，如跑步、游泳、打球等。减少久坐时间和屏幕时间。每坐一小时活动10分钟，每天看电视、手机等电子屏幕的时间不超过2小时。越少越好。开展多种运动形式，选择自己喜欢或能坚持的运动项目，根据自己的身体状况进行多种类型、多部分的运动，增加运动的乐趣和多样性。

建议运动量

每周至少进行3至4次中高强度运动（如跑步、游泳、打球、登山、武术等），每次20至60分钟，其中至少3天一周加强肌肉力量和/或骨骼健康。高强度/阻力运动（如：健身器材训练、竞技比赛等）。

注意事项

1.如有必要，可以服用复合营养素补充剂。

2、肥胖儿童在体育活动过程中应进行运动监测。体力活动前进行伸展和热身，体力活动后进行伸展和恢复。

3、正确认识体型，提高情绪和行为管理能力，控制情绪化饮食、限制性饮食等不健康饮食行为。

4. 每周测量一次身高和早晨空腹体重，每月复查一次。

5.其他注意事项（由医生根据个人情况调整）。

其他

所有食品均根据可食用部分的原始重量计算。您可以扫描二维码，根据《儿童青少年食物营养指南（2024年版）》附录1-2合理选择食物，并根据食物交换表进行搭配和替代。

提高自我健康管理意识

做自己健康的“守门人”