有氧运动真的会消耗肌肉吗？揭秘45分钟以下有氧对肌肉的影响

而且在很多健身房里，你还会看到有氧训练和力量训练是分开的，有时甚至不在同一个房间。

很多人都会举出例子，比如马拉松运动员，长期做无氧运动，变得瘦得肌肉很少了。但事情真的如我们想象的那样吗？

事实上，事实并非如此。肌肉只有经过长期、大规模的有氧运动后才会被用作能量。少于45分钟的有氧运动消耗的肌肉很少。因此，我们不必担心。只要控制好时间，有氧和肌肉是可以共存的。

适当的有氧运动还有增强身体耐力、促进血液循环等诸多好处。

但不得不说的是，有氧运动不能在力量训练之前进行，因为有氧运动也会消耗大量的体能，让你无法进行大重量的力量训练。而且长期的有氧运动会过度使用体内某些促进肌肉生长的氨基酸。

因为我们不像健美运动员那样追求身材，所以选择增肌并不意味着我们就要完全告别有氧运动。相反，你可以在力量训练之后安排有氧运动，这样既能达到增肌的效果，又能达到有氧运动带来的可塑性。

那么除了跑步之外，还有哪些有氧运动值得推荐呢？

1. 游泳

游泳作为一种有效的有氧运动已被越来越广泛地接受。游泳不仅可以促进脂肪燃烧，还能达到良好的塑身效果。坚持游泳还有助于增强心肌功能、提高免疫力。力量。

2. 骑自行车

骑自行车也是非常推荐的有氧运动，而且骑自行车对于锻炼腿部肌肉也很有好处。可见经常骑行的人腿部肌肉非常强健。而且，在户外骑自行车还有利于呼吸新鲜空气，促进心肺功能的增强。

3.打羽毛球

打羽毛球也是一项老少皆宜的有氧运动。打羽毛球的同时，不仅消耗脂肪，而且对右臂肌肉有很强的锻炼作用。同时，打羽毛球也是对全身协调性和敏捷性的锻炼。它几乎可以涉及到身体的每一块肌肉，从而达到全身的锻炼。

介绍了这么多有氧运动，我想跟狱友们说一句，有氧运动和增肌并不矛盾，但过度的有氧运动会导致肌肉流失。适度的有氧运动对于增强肌肉有益但无害。