避免肌肉流失的5个关键坏习惯：频繁锻炼同一肌群和饮水不足的影响

1.同一肌群频繁锻炼，休息时间不足

很多健身爱好者都心急如焚，频繁对同一肌群进行高强度训练，没有给自己足够的休息时间。您必须知道肌肉的生长和修复是在休息时发生的。过度训练会使肌肉处于疲劳状态，无法恢复和生长，最终导致损失。

身体可分为各种大肌群和小肌群。大肌群训练后需要休息72小时，小肌群训练后需要休息48小时才能开始下一轮训练。

2、喝水不足影响肌肉修复。

水是生命之源，对于排除废物和修复肌肉也至关重要。当我们没有喝足够的水时，我们身体的新陈代谢就会减慢。高强度运动后对肌肉造成的轻微损伤需要充足的水分来输送营养物质进行修复。

如果供水不足，修复过程就会受阻。久而久之，肌肉的质量和力量就会受到影响，很难恢复活力和活力。

3、经常饮酒、吸烟

烟草和酒精这种“邪恶组合”，会对肌肉造成严重损害。酒精进入体内后，会干扰正常代谢过程，影响肌肉蛋白质的合成和修复，不利于肌肉生长。

香烟中的有害物质会减少氧气的供应，使肌肉难以在“缺氧”的环境中生存。如果长期抽烟喝酒，肌肉就不能有效生长，会逐渐萎缩。

4、过度有氧运动

有氧运动可以增强心肺功能，促进脂肪分解，但如果过度，那就“过犹不及”了。当我们过度有氧运动时，我们的身体会消耗大量能量。

当能量供应不足时，身体在分解脂肪的同时，也分解肌肉为身体提供能量，导致我们的肌肉在不知不觉中慢慢流失。建议每次有氧运动时间不要超过1小时，这样可以减少肌肉磨损。

5、经常熬夜，睡眠不足

在忙碌的现代生活中，熬夜、睡眠不足似乎已经成为常态。然而，这对我们的肌肉来说可能是一场灾难。良好的睡眠是身体修复和恢复的黄金时间。

当我们经常熬夜，睡眠不足时，我们的身体就会处于压力状态，分泌更多的皮质醇。这种激素会分解肌肉，影响增肌效率。

此外，睡眠不足也会影响人体生长激素的分泌，而生长激素是促进肌肉生长的关键因素。长此以往，肌肉就会失去原有的活力和力量。

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