赛前1个月保持规律训练，赛前1周减少跑步量并注意休息，避免过度劳累，忌熬夜、饮酒。建议饮食中补充蛋白质，避免暴饮暴食和油腻食物。定期休息是必须的。毕竟你是身体管理的第一责任人。我们是来参加体验比赛的，不是拿生命去冒险的。无论什么比赛，第一要务是安全，第二是完成比赛，第三是PB。因此，赛前一定要做好心理准备，保证休息和睡眠。由于比赛过程中的兴奋和许多跑者的快速超车，你会不自觉地提高速度，超出你平时的配速和步频。你的心脏会比平时承受更大的压力，所以赛前一周要休息和锻炼。睡眠一定要保证。
比赛前做一些伸展运动以活动关节。由于比赛一般在气温较低的早晨进行，因此热身运动至关重要，以避免在低温下过度运动造成伤害。比赛前最好使用一些之前已经使用过多次的装备和鞋子，避免第一次使用造成不适。我曾尝试在没有比赛的情况下使用小腿套，但我立刻就抽筋了。
当比赛开始时，人们会非常兴奋，不自觉地加快速度。你必须提醒自己冷静下来。毕竟才刚刚起步，还有几十公里的等待。我曾经看到有人因为速度太快，跑了没多久就恶心想吐。比赛时要注意自己的呼吸和节奏，不要受到别人的影响。遇到补给站时，根据自己的需要补充适量。不要大量喝水，这样很容易引起胃痉挛和胀气问题。只需小口地喝水即可。或者像足球运动员一样，将大量的水倒进嘴里，没有喝就吐出来，让大脑产生一种他喝过的错觉。最好在赛前1个月进行2~3次长跑训练时尝试补充食物，以免出现食物不适。比赛过程中，要时刻注意身体的反馈。如果出现异常减速，就直接离开或退出比赛。很多职业选手也经常退出比赛。不要感到尴尬。人身安全是第一要务。回去练习吧。好吧，下次再来，别做最后一次了。中途路程会好一些，但全程在30公里开始就会面临一个问题——撞墙。人体的疲劳像一座大山一样压下来，让每一步都感觉艰难。运动初期，身体主要依靠肌糖原和肝糖原提供能量。当这些糖原耗尽时，身体就会转化为脂肪作为能量来源。但脂肪的代谢效率远低于糖原，导致运动员在脂肪代谢未能及时接管时出现能量短缺，表现为极度疲劳、呼吸急促、肌肉僵硬等症状。我每次参加马拉松都会遇到这个问题。没有好的解决办法。应该是我练习不够的缘故。作为一名大众跑步者，这是一个不可避免的过程。你会发现你的脚只是机械地移动，就好像它们不属于你的身体一样。你需要放慢速度并补充食物，但避免大口吞咽。毕竟，你的全身都是血。运输本就不足，大口吞咽会导致更多的血液流向胃部，加重疲劳感。聆听身体的召唤，走、跑，相信终点线已经不远了。也可以转移一下注意力，想一想其他的事情，思考一下人生。艰难而缓慢地行走，就像跑马一样。
当你冲过终点线后，你的成就感就会油然而生，疲劳感也会暂时消失。注意做完后不要立即停下来，继续缓慢移动，让过热的身体和肌肉的温度慢慢下降，并及时做一些伸展运动。 ，或进行按摩舒缓运动，放松肌肉，防止乳酸堆积造成肌肉僵硬和抽筋。在这个过程中，如果有人专门用筋膜刀给你按摩放松，那就太好了。您也可以使用筋膜枪。我也用过筋膜仪，但感觉不如筋膜枪威力和效果好。洗澡是必须的。温度最好不要太高。毕竟，肌肉还是热的。微凉的水比较适合降温，但也要注意不要着凉。比赛结束后饮食主要补充水、电解质和蛋白质。注意不要油腻，会增加胃肠道的负担。白天过度运动可能会导致晚上休息不好，这是正常现象。第二天就会全身酸痛，尤其是大腿。一般可以进行短距离慢跑，以增加新陈代谢，快速排出体内积累的乳酸。当然，补充水分非常重要。
以上是我参加比赛的一些分享。希望对您有所帮助。参加完后，拿起收集到的奖牌，看着手机上的比赛画面，回忆点点滴滴的起点，体验过程中的酸甜苦辣，感受比赛过程就像是微缩版的你的生活经历。它完全值得你的 20,000 步或 40,000 步。一步一步的努力。过程中遇到的每一个问题，你是如何克服自己的，你是如何负重前行的，每一次都有不同的经历，这些都是你人生中宝贵的财富，这大概就是为什么越来越多的人在这过程中遇到的问题。人们喜欢参加马拉松的原因有很多。
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