只做有氧运动或无氧运动
训练必须有一定强度才“有用”
当身体主要依靠燃烧脂肪获取能量时
此时达到的运动强度以及运动时的心率
定义为“脂肪燃烧心率区”
运动必须至少达到中低强度的燃脂心率
会有燃烧脂肪的效果
每个人的燃脂心率区不同
因为您的燃脂心率取决于您的年龄和健康状况
了解您的燃脂心率区
帮助您根据心率调整运动强度
想在不同的训练阶段更有效地燃烧脂肪吗？
首先你需要找出自己的燃脂心率区！
燃脂心率区计算公式
这个公式可以帮助你计算燃脂心率区。它不是100%准确，但可以给你一个粗略且相对可靠的参考范围，帮助你制定自己的锻炼计划！
首先确定您的最大心率 (MHR)
▼
男生最大心率=220-年龄
女孩的最大心率 = 226 - 年龄
您的燃脂心率区位于最大心率的 60% 到 70% 之间（将最大心率乘以 0.6 或 0.7）。
例如，40岁男性的最大心率为180，燃脂心率范围为108至126次/分钟。
燃脂心率区图
如果你觉得这两种方法麻烦的话，可以直接使用心率表或者心率带。这些工具将根据您的年龄确定您的心率区域并监测您的静息心率，然后监测您运动期间的心率区域。显示您当前的心率区域，以进一步提醒您何时需要增加或减少运动强度。 （有氧运动的目标心率区是最大心率的50%到100%）。
接下来我们就来看看心率区的4个强度划分吧！
4 个强度心率区划分
1.低强度训练
低强度心率区为最大心率的 50-60%
这个范围可以让您保持舒适的心率，是许多刚开始运动或热身的初学者的理想心率。
可以在每次运动前进行几分钟的低强度训练，让身体的关节肌肉和血液开始更大的循环，为下一次运动的强度做好准备。
初学者可以从低强度的有氧运动开始，以增强耐力，并习惯步行、骑自行车或使用有氧器材。
2.中等强度训练
中等强度心率区是最大心率的 60-70%
一般来说，很多运动教练都会建议想要增强心肺功能或者减脂的人应该在中等强度心率区进行有氧运动。
它可以提高身体输送氧气的能力，也可以让身体燃烧更多的热量和脂肪。
为了降低健康风险，建议每周进行150分钟的适度有氧运动，并在此范围内每次至少训练10分钟，才能让效果更加显着。
3、高强度训练
高强度心率区是最大心率的 70-85%
这样的训练强度会让你感觉更加费力，但也能燃烧更多的热量，在这个心率区进行有氧运动可以提高你的最大摄氧量和乳酸阈值。
4.最大强度训练
最大强度心率区是最大心率的 85-100%
处于此心率区域意味着您正在进行尽可能艰苦的锻炼，例如全力冲刺或非常高强度的间歇训练。
间歇冲刺训练就是一个很好的例子，您在短距离内尽最大努力冲刺，然后休息以降低心率，然后再次尽最大努力冲刺。
然而，以最大强度锻炼的一个缺点是，您的身体会超过其无氧阈值并产生乳酸，导致您的肌肉感到灼烧感和迟发性运动酸痛。
在控制体重、减少体脂、增强心肺健康方面，多次锻炼比长期高强度训练更有效。过度的高强度训练会导致运动风险增加。
当大家在不同心率区进行运动训练时
会产生不同的结果
最好的方法是将其融入您的训练中
而不是使用单一的训练方法！
参考资料/卫生福利部疾病预防控制司、draxe
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://rldxsc.com/html/tiyuwenda/6944.html
