艾米丽·斯凯产后健身计划分享：从抑郁到恢复身材的励志故事

医生告诉Emily Skye，产后训练是可以的，但一定要轻柔。起初，我开始通过步行锻炼。即使只是“走路”，核心也必须时刻收紧，否则腰椎可能会出现问题。

她在产后三周就开始制定健身计划，并开始每周训练五天。

事实上，在开始锻炼之前，和大多数母亲一样，艾米丽·斯凯在生下女儿米娅后也患有抑郁症。用她的话说，“这半个月都是在悲伤和哭泣中度过的”。直到她意识到自己开始运动后，才发现运动中感受到血液加速流动的感觉是多么的奇妙，于是她就郁闷了。，我不知道我去了哪里。

因此，如果女性朋友即将生产或者已经患有产后抑郁症，可以做一些运动。在锻炼中，他们像艾米丽·斯凯一样，不仅会恢复体形，还会收获快乐。

不要怀疑自己，也不要让别人的怀疑和消极影响到你！

您是否要照顾宝宝却没有时间运动？附近没有健身房吗？

这不是问题，艾米丽·斯凯一边在家锻炼，一边照顾女儿米娅。她与大家分享了她从后面练腹肌的5个动作。每个动作需要40秒，然后休息20秒，然后进行下一个动作。

完成一组五个动作，休息一分钟，然后继续下一组。总共做4-6组。

自重深蹲

双脚分开与肩同宽站立，收紧腹部，保持臀部紧绷，背部挺直，脚趾和膝盖同向，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行。

后弓步

双脚张开与肩同宽，双手抱在胸前，躯干保持直立，左腿像右腿一样后退一大步，弯曲膝盖直到小腿与地面平行，保持你的臀部和腿部绷紧。返回起始位置并在另一侧重复。

俯卧撑登山者

躺在地上，身体呈俯卧撑姿势，双手放在地上，手臂伸直。然后向前弯曲一条腿，膝盖靠近胸部。这是运动的起始位置。双臂伸直于地面，快速旋转腿部位置，进行爬山动作。双腿交替重复

V字形起身（改良版）

仰卧，躯干挺直，双臂支撑在身体两侧，肩膀、颈部和小腿稍微离开地面。上半身站起来，同时将膝盖弯曲至胸部并收缩腹部。然后慢慢伸展回到原来的位置。

改良俯卧撑

跪姿，弯曲膝盖和小腿离开地面，双手分开放置在地面上，距离略大于肩宽，保持臀肌和核心收紧，然后弯曲肘部，使上半身与地面平行，然后快速向上推起。